Fit mit Baby
Du möchtest gemeinsam mit Deinem Baby trainieren? Bei diesem rückbildenden Fitness-Training dürfen die Allerkleinsten mitgebracht werden. Ein Aerobic-Training, das ganz speziell für die postnatale Phase zugeschnitten ist und ein funktionelles Workout, bei dem die Babys sinnvoll mit einbezogen werden können, bieten zielgerichtete Trainingseinheiten für Mutter und Kind. Für die Mäuse eignet sich der Kurs von 3 oder 4 Monaten bis zu 10 Monaten. Bitte bringen Sie Handtuch, bequeme Sportbekleidung und Stoppersocken mit sowie - falls vorhanden - Tragetuch oder Babytrage (wenn das Kind doch mal getragen werden möchte).
→ ab Donnerstag, 14. November 2024 / 09:30 - 10:30 Uhr / 6 Kurseinheiten / 65,00 €
Bodyworkout für 2
ist speziell für die Mütter nach der Rückbidungsphase konzipiert.
Jede Stunde besteht aus einer Aerobic/ Ausdauerphase, sowie einem Kräftigungsworkout.
Neben einer Steigerung bei der Fettverbrennung, soll die gesamte Körpermuskulatur trainiert werden.
Einen weiteren Schwerpunkt bildet das Beckenbodentraining.
Während die Mutter im Ausdauerteil schwitzt, vergnügt sich das Baby auf der Gymnastikmatte und wird dann im Workout sowie in der Abschlussphase mit lustigen Liedern, sowie Schossreitern in die Übungen eingebunden.
Dieser Kurs kombiniert also ein effektives Fitnesstraining für die Mutter mit einer spielerische Förderung des Kindes
Der Kurs eignet sich für Mütter mit Kind nach der Rückbildung.
Alter des Kindes 3 Monate-1,5 Jahre
→ ab Dienstag, 12. November 2024 / 09:30 - 10:30 Uhr / 6 Kurseinheiten / 65,00 €
Fitter, straffer, stärker mit Ganzkörper-Power-Workouts
Du willst ganzheitlich fit sein? Du möchtest dich (wieder) wohler fühlen? Du willst zufriedener, gesünder und glücklicher werden? Dann ist dieser Kurs, den Du nach absolvierter Rückbildung (oder einfach so) machen kannst, genau das Richtige für Dich. Die Basis bildet Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht - kombiniert mit Ausdauerelementen, Balance, Koordination und Beweglichkeit. Für jedes Fitnesslevel geeignet.
Ziele: strafferes Aussehen, verbessertes Wohlbefinden, Rückenschmerzen vorbeugen, Gelenke entlasten, Stoffwechsel anregen, Herz-Kreislauf-System fördern, Gefäße fit halten, bessere Stressbewältigung, Krankheiten vorbeugen und noch mehr ...
→ Termine auf Anfrage
→ Einstieg in den laufenden Kurs willkommen: Dienstags 17.30-18.30 und 18.45-19.45
Fit & Relax
Bei diesem Kurs handelt es sich um ein straffendes Ganzkörper-Workout. Wir starten mit einem Cardiotraining zu Musik und bringen somit unser Herzkreislaufsystem mal wieder richtig in Schwung. Danach geht es an unsere Muskulatur, die wir mit Hanteln und unserem eigenen Körpergewicht stärken und straffen. Nachdem wir ordentlich geschwitzt haben darfst Du Dich mit den Klängen der Klangschalen und einer wohltuenden Meditation entspannen.
Dieses Training
- stärkt und strafft die Muskulatur.
- bringt den Kreislauf in Schwung.
- fördert die Fettbrennung.
- stärkt das Immunsystem.
Die Klänge der Therapieklangschalen
- lassen Dich in eine tiefe Entspannung sinken.
- aktivieren die Selbsheilungskräfte.
- lösen Blockaden & Verspannungen.
- reinigen unsere Zellen.
- sind Detox für Körper & Geist.
→ ab Mittwoch, 30. Oktober 2024 / 17:00 - 18:00 Uhr / 8 Kurseinheiten / 85,00 €
Gesunde Ernährung und Bewegung (K)ein Hexenwerk ?!
Jeder Tag ist ein guter Tag um anzufangen. Gesünder ernähren und das Gewicht optimieren u sich wieder in Bewegung bringen.
Nach Schwangerschaft und Stillzeit ideal und bei Vorerkrankungen wie Diabetes, Reizdarm,Adipositas, Gelenkerkrankungen oder Bluthochdruck begleitend empfehlenswert.
→ Termine auf Anfrage
Hatha Yoga für Frauen (Präventionskurs)
mit Yogatherapeutin Miriam Otterbeck
Für Frauen, die Stress abbauen möchten und Entspannung suchen. Eine sanfte Yogapraxis ohne Leistungsdruck, auch gut für Anfängerinnen geeignet. In den Stunden regen wir sanft die Hormonproduktion an, was die Fruchtbarkeit steigern und hormonelle Beschwerden mildern kann. Der Kurs ist für alle Frauen geeignet, vor allem nach der Rückbildung, bei Kinderwunsch oder in den Wechseljahren.
Das erwartet dich im Kurs:
- eine sanfte aber kräftigende Praxis
- gezielte Atemtechniken für mehr Ausgeglichenheit
- Übungen, um die Hormonproduktion sanft anzuregen
- Asanas zur Stärkung der Weiblichkeit
- Stressabbau mit Entspannungsübungen
- angeleitete Meditationen
→ ab Mittwoch, 30. Oktober 2024 / 17.30 - 18.30 Uhr / 8 Kurseinheiten / 120,00 €
→ ab Mittwoch, 08. Januar 2025 / 17.30 - 18.30 Uhr / 8 Kurseinheiten / 120,00 €
Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V zertifiziert und wird von der gesetzlichen Krankenkasse teilweise bis ganz erstattet (in welcher Höhe genau die Erstattung erfolgt könnt Ihr bei Eurer Krankenkasse erfragen). Für die Erstattung erhaltet im Anschluss an den Kurs eine Bestätigung.
Yoga meets Pilates
Ganz nach dem Motto "die Mischung macht's" beinhaltet der Kurs einen Mix aus kräftigenden, mobilisierenden und dehnenden Yoga- und Pilatesübungen. Die Körperwahrnehmung sowie die bewusste Atmung stehen hierbei im Mittelpunkt. Im Kurs werden wir einen Ausgleich von Anspannung und Entspannung schaffen. Gerne beende ich die Stunde mit einer Körperreise bzw. Meditation, damit du dir das Yoga-/Pilatesgefühl ganzheitlich mit nach Hause nehmen kannst.
→ ab Dienstag, 01. Oktober 2024 / 18:30 - 19:30 Uhr / 9 Kurseinheiten / 135,00 € / am 22.10. & 05.11. entfällt die Stunde
Yin Yoga
In einem immer schnelllebiger werdenden Alltag wird es immer wichtiger das Leben mal auf Pause zu drücken, ganz bewusst zu entschleunigen und im gegenwärtigen Moment anzukommen. Ganz nach dem Motto „weniger ist mehr“ werden wir uns in diesem Kurs ganz bewusst auf die Atmung in Verbindung mit tiefen, langhaltenden Dehnungen fokussieren. Du wirst ruhiger, sortierter und gleichzeitig energiegeladener aus dieser Stunde gehen.
Der Kurs ist auch für Schwangere und Frauen nach der Rückbildung geeignet.
→ ab Dienstag, 01. Oktober 2024 / 19:45 - 20:45 Uhr / 9 Kurseinheiten / 135,00 € / am 22.10. & 05.11. entfällt die Stunde
Beckenbodenyoga mit Klangtherapie
Beckenboden-Yoga ist ein ganzheitliches Beckenbodentraining und gleichzeitig eine sanfte und zentrierende Yoga-Art, die den Beckenboden einerseits entspannt, aber auch als Kraftzentrum nutzt.
Beckenboden-Yoga erdet sehr stark durch die Aktivierung des Wurzelchakras. Der Beckenboden steht für Stabilisierung, Zentrierung, Urvertrauen und Flexibilität in allen Lebenslagen. Beckenboden-Yoga beinhaltet ein entspanntes, aber sehr wirkungsvolles Beckenbodentraining, ist jedoch viel mehr als das. Der Beckenboden wird in der Tiefe erspürt, seine Lebendigkeit wiederhergestellt und Zusammenhänge mit Körper, Seele und Geist bewusst gemacht. So fällt es leichter, flexibel und genussvoll mit dem Leben zu fließen und den Anforderungen des Alltags gewachsen zu sein.
Die Endentspannung (Shavasana) wird mit den heilende Klängen der Klangschalen begleitet und bringt dich noch mehr zu Dir und in Dein Urvertrauen hinein.
→ ab Donnerstag, 31.10.2024 / 18:30 - 19:30 Uhr / 8 Kurseinheiten / 85,00 €
Fit mit Kinderwagen / Buggy Workout
Wir nutzen den Kinderwagen direkt als Fitnessgerät. In der freien Natur, bei Wind und Wetter können wir Bauch, Beine und Po trainieren. Viele Übungen helfen uns, bei jedem Spaziergang in Form zu kommen und zu bleiben. Lass es rollen, denn glückliche Mamis fahren glückliche Babys spazieren!
Wir machen Übungen zur:
- Kräftigung des Beckenbodens.
- Kräftigung der Bauchmuskeln.
- Lockerung des Schultergürtels.
- Kräftigung der Rückenmuskulatur.
- allgemeinen Entspannung.
→ Termine auf Anfrage
Neue Workshopreihe: Frauenkreis "in Balance"
Zeit für dich, um wieder ganz zu dir zu finden! Unsere Expertinnen aus dem Bereich der Frauengesundheit bieten dir jeden Monat ein neues spannendes Thema an - sowie viel Raum, um in den Kontakt mit dir sowie den Austausch mit anderen Frauen zu kommen.
→ Sonntag, 15. September 2024 / 09:30 - 12:00 Uhr / Thema: Atem & Herz
→ Sonntag, 17. November 2024 / 09:30 - 12:00 Uhr / Thema: Herz & Hüfte
→ Sonntag, 15. Dezember 2024 / 09:30 - 12:00 Uhr / Thema: Kakao Zeremonie & Klangreise
Ausgleich: 45 Euro pro Termin
Qi Yoga & Healing Sound (Klangtherapie) - Workshop mit Iva Deković und Marie Januschewski
Yoga und Qi Gong kombinieren / Konzentration, Dehnung & Kräftigung / Soundbath und Klangtherapie mit den Klangschalen / Aktivierung der Lebensenergie
Das erwartet dich im Workshop:
- Einstimmung auf Körperhaltung, Balance und Flexibilität. Mit sanften Beats im Hintergrund lernst du, eine fließende Verbindung zu deinem Körper und deiner Atmung herzustellen
- 5-Organe-Qigong. Durch Dehnung der Meridiane (Energieleitbahnen) wird der Qi-Fluss optimiert. Das stärkt deine Selbstheilungskräfte und trägt zur Entgiftung und Harmonisierung deines gesamten Organismus bei.
- Deine Praxis wird durch bewusste Atmung und Qi-Massage an Akupressurpunkten abgerundet.
- Tibetische Klangschalen sorgen für mentale Ausgeglichenheit, während meditative Elemente dein vegetatives Nervensystem stabilisieren.
→ Termine auf Anfrage
Energieausgleich: 40,- Euro pro Termin
Familienyoga mit Klang, in Verbindung gehen, in Verbindung bleiben
Beim Familienyoga nehmen nicht nur Kinder am Yoga teil, sondern ebenfalls ein Elternteil bzw. ein Erziehungsberechtigter. Ziel des Kurses ist es, mit dem Kind in unserem oftmals stressigen und viel zu hektischen Alltag in die Stille und Verbindung zu gehen, wir erschaffen eine Oase der Entschleunigung und genießen das Hier und Jetzt.
Gemeinsam tauchen wir spielerisch in die Welt des Yogas ein, üben Asanas, singen kindgerechte Mantras und kommen tief in die Verbindung. Die heilenden Klänge der Klangschalen begleiten uns bei unserer Fantasiereise und schenken Groß und Klein einen Moment der tiefen Entspannung.
Der Kurs eignet sich für Kinder ab 2 Jahren.
→ Termine auf Anfrage
Outdoor-Fitness mit Kind
Du möchtest gemeinsam mit deinem Baby trainieren? Du möchtest körperlich und geistig fit sein? Dann bist Du in unserem Kurs Outdoor-Fitness mit Kind genau richtig. Die Übungen in diesem Kurs sind speziell auf die postnatale Phase ausgerichtet um die Muskulatur zu kräftigen, die Ausdauer zu verbessern und den Körper zu dehnen. Gleichzeitig lernt Ihr, wie Ihr durch gezielte Atemübungen und Entspannungstechniken Euren Geist zur Ruhe bringen könnt. Besonders attraktiv ist der Kurs für Mütter mit Kindern, da die Kleinen zum Kurs mitgebracht und je nach Belieben in das Workout mit einbezogen werden können. Insgesamt bietet der Body and Mind Kurs also eine perfekte Kombination aus Bewegung, Kraft und Entspannung. Für die kleinsten Teilnehmer eignet sich der Kurs von 3 Monaten bis zu 10 Monaten. Der Kurs wird je nach Witterung draußen in der Ohligser Heide oder im Kursraum stattfinden.
→ Sollte der Kurs indoor stattfinden, benötigt Ihr ein Handtuch, bequeme Sportbekleidung, Stoppersocken und ggf. eine Trage oder ein Tragetuch. Sollte der Kurs outdoor stattfinden, benötigt Ihr die Trage oder den Kinderwagen.
→ Termine auf Anfrage
Eine Erstattung der Kurskosten durch die Krankenkasse ist unter Umständen möglich. Genaueres auf Anfrage.