Bodyworkout für 2
ist speziell für die Mütter nach der Rückbidungsphase konzipiert.
Jede Stunde besteht aus einer Aerobic/ Ausdauerphase, sowie einem Kräftigungsworkout.
Neben einer Steigerung bei der Fettverbrennung, soll die gesamte Körpermuskulatur trainiert werden.
Einen weiteren Schwerpunkt bildet das Beckenbodentraining.
Während die Mutter im Ausdauerteil schwitzt, vergnügt sich das Baby auf der Gymnastikmatte und wird dann im Workout sowie in der Abschlussphase mit lustigen Liedern, sowie Schossreitern in die Übungen eingebunden.
Dieser Kurs kombiniert also ein effektives Fitnesstraining für die Mutter mit einer spielerische Förderung des Kindes
Der Kurs eignet sich für Mütter mit Kind nach der Rückbildung.
Alter des Kindes 3 Monate - 1 Jahr
→ ab Dienstag, 29. April 2025 / 9:15 - 10:15 / 6 Kurseinheiten / 65,00 €
→ ab Dienstag, 05. August 2025 / 9:30 - 10:30/ 6 Kurseinheiten / 65,00 €
→ ab Dienstag, 05. August 2025 / 10:45 - 11:45 / 6 Kurseinheiten / 65,00 €
→ ab Dienstag, 30. September 2025 / 9:30 - 10:30 / 6 Kurseinheiten / 65,00 €
→ ab Dienstag, 30. September 2025 / 10:45 - 11:45 / 6 Kurseinheiten / 65,00 €
→ ab Dienstag, 18. November 2025 / 9:30 - 10:30 / 6 Kurseinheiten / 65,00 €
→ ab Dienstag, 18. November 2025 / 10:45 - 11:45 / 6 Kurseinheiten / 65,00 €
Hatha Yoga für Frauen (Präventionskurs)
mit Yogatherapeutin Miriam Otterbeck
Für alle, die Stress abbauen möchten und Entspannung suchen. Eine sanfte Yogapraxis ohne Leistungsdruck, auch gut für Anfängerinnen geeignet.
Das erwartet dich im Kurs:
- eine sanfte aber kräftigende Praxis
- gezielte Atemtechniken für mehr Ausgeglichenheit
- Asanas zur Stärkung des gesamten Körpers
- Stressabbau mit Entspannungsübungen
- angeleitete Meditationen
→ ab Mittwoch, 21. Mai 2025 / 17:30 - 18:30 Uhr / 8 Kurseinheiten / 120,00 €
Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V zertifiziert und wird von der gesetzlichen Krankenkasse teilweise bis ganz erstattet (in welcher Höhe genau die Erstattung erfolgt könnt Ihr bei Eurer Krankenkasse erfragen). Für die Erstattung erhaltet im Anschluss an den Kurs eine Bestätigung.
Fit & Relax
Bei diesem Kurs handelt es sich um ein straffendes Ganzkörper-Workout. Wir starten mit einem Cardiotraining zu Musik und bringen somit unser Herzkreislaufsystem mal wieder richtig in Schwung. Danach geht es an unsere Muskulatur, die wir mit Hanteln und unserem eigenen Körpergewicht stärken und straffen. Nachdem wir ordentlich geschwitzt haben ,gleiten wir in leichte Yoga Flows über,in der Endentspannung darfst du dich mit den wohltuenden Klängen der Klangschalen bei einer Meditation entspannen.
Dieses Training
- stärkt und strafft die Muskulatur.
- bringt den Kreislauf in Schwung.
- fördert die Fettbrennung.
- stärkt das Immunsystem.
Die Klänge der Therapieklangschalen
- lassen Dich in eine tiefe Entspannung sinken.
- aktivieren die Selbsheilungskräfte.
- lösen Blockaden & Verspannungen.
- reinigen unsere Zellen.
- sind Detox für Körper & Geist.
→ ab Mittwoch, 14. Mai 2025 / 17:00 - 18:00 Uhr / 8 Kurseinheiten / 85,00 €
Fit mit Kinderwagen mit Marie
Du möchtest wieder regelmäßig Sport treiben aber dein Baby soll nicht fremd betreut werden? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich! Wir nutzen den Kinderwagen als All for One-Fitnessgerät, sind an der frischen Luft, kräftigen unsere Muskulatur und kurbeln die Fettverbrennung an. Und das Schöne ist - dein Baby ist mit dir in der Natur dabei.
Dieser Kurs eignet sich für Frauen nach der Rückbildung.
Dieser Kurs ist ein absolutes Fullbodyworkout:
- wir kurbeln die Fettverbrennung durch ein leichtes Cardiotraining an und stärken damit auch unser Herz-Kreislaufsystem
- durch unser eigenes Körpergewicht kräftigen wir unsere Muskulatur
- auch nach der Rückbildung haben wir unseren Beckenboden im Fokus und bauen Beckenbodenyoga-Übungen mit ein
- Sport in der Natur hat eine heilende Wirkung auf Körper, Geist & Seele für Mama & Baby
Wir treffen uns am Eingang vom Botanischen Garten in Solingen. Bei schlechten Wetter sporteln wir in den Räumlichkeiten der Hebammenpraxis Luna.
→ Termine auf Anfrage
Rückbildung mit "Hatha Yoga" / Yoga nach der Schwangerschaft (Präventionskurs)
mit Yogatherapeutin Miriam Otterbeck
Abgestimmt auf die Bedürfnisse in der Rückbildungsphase bietet der Krankenkassen-zertifizierte Kurs eine Kombination aus Körperübungen, Atmung, Meditation und Entspannung. Eine Zauberformel für eine stabile Mitte, das innere Gleichgewicht und einen gesunden Geist.
Das erwartet Dich im Kurs:
- eine sanfte aber stärkende Praxis
- Kräftigung des Beckenbodens
- Übungen gegen Verspannungen in Rücken, Nacken und Schultern
- Stärkung des Körpergefühls und der inneren Mitte
- Entspannungstechniken zur Stressbewältigung
- Atemübungen für mehr Energie
- angeleitete Meditationen
Der Kurs ist ab 6-8 Wochen nach der Geburt geeignet. Er empfiehlt sich aber auch bis 12 Monate nach der Geburt als (Wieder)-Einstieg in die Yogapraxis. Du benötigst keine Yoga Vorerfahrung.
→ ab Montag, 02. Juni 2025 / 19:00 - 20:00 Uhr / 10 Kurseinheiten / 125,00 € (am 14.07., 21.07. & 28.07. findet die Stunde nicht statt)
Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V zertifiziert und wird von der gesetzlichen Krankenkasse teilweise bis ganz erstattet (in welcher Höhe genau die Erstattung erfolgt, könnt Ihr bei Eurer Kasse erfragen). Für die Erstattung erhaltet im Anschluss an den Kurs eine Bestätigung.
Fitter, straffer, stärker mit Ganzkörper-Power-Workouts
Du willst ganzheitlich fit sein? Du möchtest dich (wieder) wohler fühlen? Du willst zufriedener, gesünder und glücklicher werden? Dann ist dieser Kurs, den Du nach absolvierter Rückbildung (oder einfach so) machen kannst, genau das Richtige für Dich. Die Basis bildet Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht - kombiniert mit Ausdauerelementen, Balance, Koordination und Beweglichkeit. Für jedes Fitnesslevel geeignet.
Ziele: strafferes Aussehen, verbessertes Wohlbefinden, Rückenschmerzen vorbeugen, Gelenke entlasten, Stoffwechsel anregen, Herz-Kreislauf-System fördern, Gefäße fit halten, bessere Stressbewältigung, Krankheiten vorbeugen und noch mehr ...
→ Termine auf Anfrage
→ Einstieg in den laufenden Kurs willkommen: Dienstags 17:30-18:30 und 18:45-19:45
Fullbodyworkout
mit Marie
In diesem Kurs wird zu lauter Musik geschwitzt,wir starten mit einem tänzerischen Cardiotraining,straffen und stärken mit Hanteln und unseren eigenen Körpergewicht unsere Muskulatur - zum Schluss dehnen und entspannen wir uns zu leichten Yogaflow’s.
Dieses Training:
- stärkt und strafft deine Muskulatur
- bringt deinen Kreislauf in Schwung und hilft dir bei der Fettverbrennung
- wir stärken auch nach der Rückbildung weiterhin unseren Beckenboden
-dehnt deine Faszien.
Nach der Rückbildung möglich!
→ Termine auf Anfrage
Fit & Relax mit Baby
Bei diesem Kurs darfst du schwitzen und entspannen und das Schöne ist,dein Baby ist mit dabei und wird mit einbezogen, du brauchst dich nicht um einen Babysitter kümmern,ihr entspannt gemeinsam. Wir starten mit schnellen Beats mit einem Herz -Cardiotraining, bringe hierfür gerne deine Trage mit ,im Anschluss stärken wir unsere Muskulatur ,straffen unseren ganzen Körper -danach dürft ihr in einer leichten Yoga Einheit entspannen und eure Fazien dehnen.
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Dieses Training
- stärkt und strafft die Muskulatur.
- bringt den Kreislauf in Schwung.
- fördert die Fettbrennung.
- löst Verspannungen und Blockaden auf allen Ebenen.
- schenkt dir auch mit Baby Zeit für dich.
→ Termine auf Anfrage
Fit mit Kinderwagen / Buggy Workout
Wir nutzen den Kinderwagen direkt als Fitnessgerät. In der freien Natur, bei Wind und Wetter können wir Bauch, Beine und Po trainieren. Viele Übungen helfen uns, bei jedem Spaziergang in Form zu kommen und zu bleiben. Lass es rollen, denn glückliche Mamis fahren glückliche Babys spazieren!
Wir machen Übungen zur:
- Kräftigung des Beckenbodens.
- Kräftigung der Bauchmuskeln.
- Lockerung des Schultergürtels.
- Kräftigung der Rückenmuskulatur.
- allgemeinen Entspannung.
→ Termine auf Anfrage
Eine Erstattung der Kurskosten durch die Krankenkasse ist unter Umständen möglich. Genaueres auf Anfrage.
Gesunde Ernährung und Bewegung...(k)ein Hexenwerk?!
Ein Kurs im Kleingruppenformat mit den Themen Ernährungsumstellung, Verhaltensänderung und Bewegung. Ob Gewichtsoptimierung oder Erkrankungen wie Bluthochdruck, Arthrose oder Reizdarm. Oder einfach NUR SO auf gesündere Ernährung umstellen. Für Frauen nach Schwangerschaft und Stillzeit perfekt geeignet um wieder fitter zu werden. Mit Ernährung und der richtigen Bewegung kannst du für dich und deine Gesundheit sehr viel erreichen.
Der Austausch in der Gruppe ist dabei goldwert.
Der Bewegungsanteil in dem Kurs umfasst das Nordic Walking und rückengerechte Übungen für Alltag u Beruf.
Bei Fragen vorab gerne mailen.
Ein durchlaufendes Kursformat.
→ Termine auf Anfrage
Ein Selbstzahlerkurs, keine Erstattung durch die GKV.
RÜCKENFIT
Ein Kurs im Kleingruppenformat für Frauen und Männer ab 18 Jahren, mit und ohne Rücken.- und Gelenkbeschwerden. Präventiv mit einfachen und effektiven Übungen durch den Tag. Egal ob Vielsitzer oder Wenigbeweger.
Der Kurs besteht aus Theorie und Praxis.
→ Termine auf Anfrage
Ein Selbstzahlerkurs, keine Erstattung durch die GKV.